Times Of TIU

著者: Jonathan S.

編集: Zyla H.

翻訳: Kotomi T.

食事や睡眠と同じように、運動も私たちの健康を維持するための柱のひとつです。しかし、忙しいスケジュールや、もっと重要な理由として運動に適さない環境など、さまざまな理由からスポーツをすること自体が簡単ではない人もいます。
一年で最も暑い時期が近づく中、夏の暑さの中で運動する際に直面するリスクとその回避法を説明しながら、涼しく安全に過ごすためのヒントをご紹介します。

暑い中で運動をすることの危険性

暑い天気の中での運動はアスリートや愛好家にとって同様にいくつかのリスクがあります。その中でも最も危険なものの一つが「熱中症」です。熱中症とは、体温の調節がうまくできなくなり、脳や心臓、腎臓、筋肉などに損傷を与える状態のことです。主な症状としては、頭痛、混乱、ろれつが回らない、吐き気、皮膚が赤くなるなどがあります。
また、もう一つのリスクが「脱水症状」です。これは、水分を十分に摂取しないことで、体が失った水分を補えなくなり発生します。あまり知られていない脱水症状のサインには、目がくぼむ、飲み込むときに痛みを感じるといったものがあります。

運動する時間と場所の選び方

この季節に運動する際は、適切な時間帯と場所を選ぶことで、トレーニングの効果と安全性を高めることができます。朝早い時間に運動するのが理想的で、気温が低く湿度も比較的少ないため、体温が上昇し続けたり脱水状態になったりするリスクを軽減できます。夕方のトレーニングも比較的安全ですが、日中の熱が地面や建物に残っているため、効果が下がる場合があります。
ジムに通っている人や自宅に運動器具がある人は、温度をコントロールできて暑さを避けられる室内での運動がより安全です。

クーリング（冷却）テクニック

暑い中で運動する際のリスクを軽減し、熱関連の症状を防ぐためには、運動前・中・後の各段階で体を冷やす工夫を取り入れましょう。

• 運動前の冷却：運動前に冷却パックを使用したり、冷たいシャワーを浴びることで、体温の上昇を抑えることができます。
  
• 運動中の冷却：運動の合間に冷たい濡れタオルを使ったり、水をスプレーすることで、運動中の体温調節に効果があります。
  
• 運動後の冷却：運動後には、アイスバスや冷水シャワーが体を冷やすだけでなく、筋肉の回復にも役立ちます。

暑い季節の栄養管理

暑い季節には、適切な栄養を摂ることで体温の上昇を防ぎ、運動中のエネルギー維持にもつながります。消化の良い軽めの食事が夏の運動には適しており、スイカやキュウリなど水分を多く含む食べ物は、体をうるおし、汗とともに失われがちなミネラルも補ってくれます。逆に、脂っこくて重たい食事は血糖値を急上昇させ、体温の上昇を引き起こすため、避けた方がよいでしょう。

まとめ夏に運動する際は、なるべく涼しい場所を選び、こまめな水分補給を心がけることで、熱中症のリスクを大きく減らすことができます。
安全に、そして楽しく夏のフィットネスを楽しんでください！